Anda Kegemukan... Inilah Solusinya..!!!

Setiap orang ingin mempunyai berat badan yang ideal, namun kenyataannya banyak sekali yang tidak bisa mengontrol berat badannya ,sehingga rentan terkena berbagai macam penyakit seperti jantung, tekanan darah tinggi bahkan depresi hingga Stroke

Sumber : wordinfo.info

Dibawah ini adalah cara untuk menurunkan berat badan yang dilansir dari  stylecraze.com

1. Makan Makanan Yang Berserat

Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Jumlah yang dianjurkan adalah sekitar 30 gram sehari, namun kebanyakan orang tidak cukup mengkonsumsi serat. 
Serat terdiri dari dua jenis, larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air dan berubah menjadi gel selama pencernaan. Serat yang tidak larut tetap tidak tercerna saat melewati sistem Anda. Kedua jenis serat memperlambat proses pencernaan, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama 

2. Batasi Makanan Karbohidrat

Karbohidrat adalah makanan pokok dalam makanan banyak orang. Padahal, dari semua kelompok makanan, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah yang tertinggi. Ini menimbulkan masalah karena setiap gram karbohidrat mengandung empat kalori. Dan sebagian besar makanan yang kaya karbohidrat hampir tidak memiliki nutrisi lain.
Mengisi diri dengan karbohidrat menambah banyak kalori untuk diet Anda, itulah sebabnya mengurangi karbohidrat bisa menjadi langkah besar menuju penurunan berat badan 

3. Konsumsi Lemak Yang Sehat

Ada kesalahpahaman umum bahwa lemak jahat bagi Anda, Itu tidak sepenuhnya benar. Ada lemak sehat dan ada yang tidak sehat. Anda perlu memastikan bahwa lemak yang Anda makan baik untuk kesehatan Anda. 
Sebagian besar makanan sampah mengandung lemak tidak sehat atau jenuh. Mereka adalah orang-orang yang bertanggung jawab atas serangkaian penyakit. Tapi lemak tak jenuh, yang ditemukan pada alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung bila sudah moderat.

4. Jadwalkan Berolahraga Secara Teratur

Olahraga dan penurunan berat badan bergandengan tangan. Meskipun tidak mungkin memulai kerja satu jam sehari dalam semalam, Anda dapat memulai dengan melakukan hal-hal kecil sekaligus. 15 menit berjalan kaki , atau naik tangga bukan lift adalah cara yang baik untuk memulai.
Bahkan jika Anda tidak terlalu banyak berolahraga, sedikit latihan lebih baik daripada berolahraga. Olahraga teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga membantu dalam menjaga massa otot Anda, dan karena otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak, Anda akhirnya membakar sejumlah besar kalori setiap hari.

5. Potong Kalori Kosong

Sangat mudah untuk kehilangan jejak dari segala sesuatu yang Anda makan. Beberapa dari kita bahkan makan tanpa mendaftarkannya. Sudah berapa kali Anda memikirkan sarapan pagi Anda, dan faktanya mengandung lebih dari 120 kalori?

Kita cenderung mengkonsumsi banyak hal yang berkalori tinggi, tapi bahkan tidak terhitung sebagai makanan. Minuman berkarbonasi, kopi, dan sampah seperti keripik adalah beberapa contohnya. Jadi penting untuk mendaftarkan apa yang Anda makan, dan tetap melacak. Anda dapat mengurangi banyak kalori hanya dengan menghindari makanan yang tidak mengisi Anda 

6. Pilih Makanan Ringan

Tiga kali sehari bisa membuat Anda merasa lapar di antaranya. Dan di situlah kebanyakan dari kita tergelincir. Bahkan jika kita mencoba makan makanan yang sehat, kita akhirnya memilih makanan ringan yang ada apa-apanya. Dan ini berdampak besar pada berat badan kita, jadi kita harus memilih pilihan makanan ringan yang lebih baik.

Pelaku terbesar penyebab kenaikan berat badan adalah kebiasaan ngemil yang tidak sehat. Kentang goreng dan keripik dan kue tidak melakukan apa-apa untuk mengisi kita, tapi menambahkan banyak karbohidrat, gula, dan lemak. Hal ini juga sulit untuk berhenti pada satu atau dua karena kita masih merasa sangat lapar. Jadi pilihlah snack yang memiliki kandungan serat tinggi. 

7. Jangan mengemil

Sebagian besar dari kita merasa sulit untuk melepaskan makanan favorit kita. Keripik dan biskuit mungkin menggemukkan dan tidak sehat, namun kita tetap memilikinya. Karena itulah mengapa tidak membeli junk food adalah langkah bagus untuk menurunkan berat badan. 
Alasan kita makan sampah begitu banyak adalah karena kita membelinya, dan tetap tersedia dan mudah diakses. Anda tahu pepatah, 'tidak terlihat, di luar pikiran'. Membersihkan dapur dan makanan rendah kalori dan makanan rendah gizi dapat membantu Anda mengurangi minuman ringan yang tidak sehat

8. Kurangi Porsi Makan

Salah satu alasan utama kita melepaskan diri dari rencana diet kita adalah kenyataan bahwa sangat sulit untuk menahan godaan. Beberapa hari smoothies dan salad hijau, dan Anda mendapati diri Anda melahap setiap jenis sampah yang bisa dibayangkan. Sebagian besar dari kita tidak memiliki kemauan untuk terus makan sesuatu yang kita benci untuk jangka waktu yang lama. Itulah sebabnya perampasan tidak berhasil. Cara terbaik untuk menginginkan yang kita inginkan, dan tidak menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi porsi yang lebih kecil. 
Gagasan di balik porsi yang lebih kecil berasal dari fakta bahwa dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk memproses apa yang Anda makan. Jadi, Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa perut Anda kenyang dan tetap makan. Perlu Anda istirahat antara porsi untuk benar-benar , apakah Anda lapar lagi. 
Bila Anda melihat lebih banyak makanan di piring Anda, Anda cenderung makan lebih banyak . Jadi masuk akal untuk melayani porsi sendiri lebih kecil. Dengan cara ini, Anda tahu Anda tidak terlalu banyak makan. Dan itu bisa membantu Anda menurunkan berat badan, dan tanpa Anda harus melepaskan makanan favorit Anda

9. Masaklah Makanan Anda Sendiri

Dengan pekerjaan dan tugas lain-lain yang menuntut perhatian kita, memasak makanan Anda sendiri bisa tampak seperti terlalu banyak tugas. Tapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, ini adalah langkah besar yang bisa Anda ambil. 
Cara terbaik untuk menentukan apakah makanan yang Anda makan itu sehat untuk Anda adalah dengan membuatnya sendiri. Dengan begitu, Anda bisa bereksperimen dengan apa yang Anda sukai dan apa yang tidak Anda inginkan. Anda juga bisa mencoba alternatif kalori rendah dari makanan favorit Anda. Ini membantu Anda mengendalikan bagian Anda. 

10. Minum Air yang Cukup

Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan Anda. Asupan air yang tidak mencukupi sebenarnya bisa berdampak pada berapa berat badan Anda. 
Terkadang, haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar oleh otak Anda. Jadi, untuk kasa apakah Anda benar-benar lapar atau tidak, cobalah minum segelas air sebelum makan apapun.

11. Jangan Menyerah

Ada kalanya godaan menjadi lebih baik dari kita, dan akhirnya kita memakan makanan yang tidak kita inginkan . Atau kita pergi ke pesta dan akhirnya makan lebih dari yang kita rencanakan. 
Akan selalu ada contoh di mana kita jatuh dari gerobak. Dan rasanya terlalu mudah menyerah pada keseluruhan gagasan untuk menurunkan berat badan. Tetapi bahkan jika Anda tergelincir sekali atau dua kali (atau seratus kali), kembali mencampuri diet Anda. 
Para ahli sepakat bahwa diet Anda pasti akan terjadi. Tapi mereka juga setuju bahwa Anda harus kembali untuk menurunkan berat badan Anda sehingga mendapatkan tubuh yang ideal.