Berolahraga Dengan Berjalan Ataupun Berlari Akan Memperpanjang Usia Anda

Berjalan merupakan aktivitas aerobik intensitas tinggi yang dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan aktivitas fisik serta memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. 

tradearabia.com

Lima belas menit berjalan cepat, atau lebih baik lagi lima menit berlari adalah yang dibutuhkan untuk menuai manfaat untuk mengurangi resiko kematian dari olahraga yang paling mudah diakses.

Dibawah ini beberapa manfaat dari berlari lima menit setiap hari terutama pada pagi hari seperti di langsir dari medicaldaily.com adalah sebagai berikut :

1. Kinerja Otak Lebih Baik

Olahraga mampu meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke dalam tubuh, termasuk otak. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di jurnal Frontiers in Aging Neuroscience menemukan latihan aerobik jangka pendek, seperti berlari dapat memperbaiki otak, dan kebugaran pada orang dewasa yang sehat. Orang dewasa yang tidak berolahraga secara teratur dapat menyebabkan peningkatan aliran darah otak ke hippocampus yaitu daerah otak utama yang terkena penyakit Alzheimer. Penting untuk diketahui saat latihan fisik dikaitkan dengan aliran darah otak selektif atau regional, tidak ada yang menghasilkan perubahan aliran darah otak global.

2. Suasana hati lebih baik

Apakah Anda mengalami hari yang buruk atau Anda dalam suasana hati yang baik, berlari akan meningkatkan semangat Anda dan membuat Anda merasa positif. Pelari sebenarnya telah membuktikan dugaan "runner's high(pelari jarak jauh)", yang dirasakan orang setelah mereka menyelesaikan pekerjaan dengan baik atau lari. Aktivitas ketahanan berat diduga menyebabkan peningkatan endocannabinoids yaitu bahan kimia otak yang memberi sinyal kesenangan, menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang   diterbitkan dalam  The Journal of Experimental Biology . Teori "penghargaan neurobiologis" tentang tingkat pelari juga bisa menyiratkan kita sebagai manusia telah berevolusi untuk menikmati berlari.

3. Tidur lebih baik

Berjalan sehari-hari bisa menjadi alat bantu tidur Anda untuk tidur nyenyak. Sebuah study tahun 2012 yang   diterbitkan dalam  Journal of Adolescent Health  menemukan bahwa mereka yang berlari secara teratur di pagi hari menunjukkan peningkatan dalam tidur yang obyektif. Kualitas tidur, suasana hati, dan konsentrasi subyektif pada siang hari meningkat, sedangkan kantuk pada siang hari menurun. Meski penelitian difokuskan pada berlari di siang hari, siang atau malam hari juga bisa mengurangi kesulitan tidur melalui efek pemanasan tubuhnya. Olahraga diketahui memicu peningkatan suhu tubuh, dan penurunan suhu pasca latihan dapat menyebabkan tertidur. Apalagi olahraga bisa mengurangi masalah tidur dengan menurunkan gairah, kecemasan, dan depresi.

4. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Pria dan wanita pada semua tingkat tekanan darah bisa mendapatkan keuntungan dari aktivitas aerobik reguler, termasuk berlari. Meskipun berjalan dapat menyebabkan tingkat tekanan darah melonjak sementara, peningkatan tekanan darah yang diinduksi latihan ini seharusnya tidak menjadi perhatian. Manfaat berlari selama lima menit sehari juga bisa dicapai dengan jalan cepat selama 15 menit . Hal itu bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes sebanyak berlari.

5. Mengurangi Penyakit Kardiovaskular

Berjalan selama 5 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hampir setengahnya. Orang yang berlari secara teratur memiliki risiko kematian 30 persen lebih rendah dari semua penyebab, dan risiko kematian 45 persen lebih rendah dari penyakit kardiovaskular, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology . Mingguan berjalan, bahkan 5 sampai 10 menit sehari dan pada kecepatan lambat kurang dari 6 mil per jam, akan cukup mengurangi risiko kematian, dibandingkan dengan tidak berlari.

6. Meningkatkan Masa Hidup Tiga Tahun

Menjalankan tidak hanya mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular, ia dapat menambahkan tahun ke masa hidup Anda kira -kira tiga tahun. Orang yang berolahraga secara teratur ditemukan rata-rata hidup tiga tahun lebih lama dari rekan mereka yang tidak banyak duduk, menurut penelitian yang telah disebutkan sebelumnya. Menambah tahun untuk hidup Anda semudah melakukan perjalanan 15 menit atau berlari 5 menit. Manfaat substansial dan mortalitas dapat berarti perbedaan antara hidup dan mati bagi individu yang tidak banyak duduk.

Ingat, berlari hanya lima menit sehari bisa menjaga kesehatan dan hidup Anda